Aiheen edistyminen..
Yleiskatsaus aiheeseen 1.3 ForestWell-aloitteet tarjoavat osallistujille perusteellisia terveyshyötyjä selittää, kuinka ForestWell-aloitteet ja -käytännöt tarjoavat laajoja terveyshyötyjä. Se tutkii ja tarjoaa tieteellistä tutkimusta metsän hyvinvoinnin fyysisistä, henkisistä ja emotionaalisista eduista korostaen sen vaikutusta stressin vähentämiseen, immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja yleisen mielenterveyden parantamiseen. Ymmärtämällä nämä edut osallistujat saavat käsityksen metsäympäristöjen terapeuttisista mahdollisuuksista ja metsäpohjaisen hyvinvointimatkailun kasvavasta trendistä.
Metsän hyvinvointi (ForestWell) ei ole vain ohikiitävä trendi, vaan nopeasti kasvava markkina, joka tunnistaa metsien ja luonnon uudelleen yhdistämisen syvälliset terveyshyödyt. Kun yhä useammat ihmiset hakevat kokonaisvaltaisia terveysratkaisuja, kysyntä metsäympäristöjen integroimiseksi hyvinvointikäytäntöihin ja matkailuelämyksiin kasvaa edelleen.
Maailmanlaajuisesti metsäkylpyretriittejä ja -elämyksiä on tarjolla entistä laajemmin, kun ymmärryksemme luonnon ja hyvinvoinnin yhteydestä kasvaa.
(Lähde)
Metsähyvinvointi on ihmisille arvostettua ja tärkeää, koska se tarjoaa luonnollisen tavan parantaa fyysistä hyvinvointiaan ja henkistä terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että metsissä vietetty aika voi vähentää stressiä, kohottaa mielialaa, parantaa kognitiivisia toimintoja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Yhteisöille metsän hyvinvointi voi muodostaa vahvemman yhteyden luontoon ja sen hyötyihin, edistää ympäristönhoitoa ja parantaa yhteisön elämänlaatua. Se houkuttelee myös turisteja tarjoamalla ainutlaatuisia, palauttavia matkakokemuksia, jotka ylittävät perinteisen matkailun.
Koko yhteiskunnalle ForestWell edustaa kokonaisvaltaista ja kestävää lähestymistapaa terveyteen, hyvinvointiin ja matkailuun. Yhdistämällä metsäympäristön terapeuttiset edut hyvinvointitoimintaan ja ympäristöystävällisiin matkailukäytäntöihin tämä konsepti vastaa kasvavaan kysyntään korjaaville matkaelämyksille. Se tukee yksilön hyvinvointia ja matkailualan kestävää kehitystä varmistaen tasapainoisen lähestymistavan talouskasvuun ja ympäristönsuojeluun. Metsän hyvinvointi hyödyttää siksi ihmisiä, yhteisöjä, turisteja ja yhteiskuntaa edistämällä terveyttä, ympäristötietoisuutta ja kestävää talouskasvua.
(Lähde Lähde Crystal's Nature Quests)
Metsien hyvinvoinnin terveyshyödyt ovat syvällisiä ja monitahoisia, ja ne tarjoavat luonnollisen lääkkeen joihinkin tämän päivän kiireellisimpiin terveysongelmiin. Metsäympäristössä viettäminen voi merkittävästi vähentää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielenterveyttä. Metsät tarjoavat rauhallisen pakopaikan modernin elämän hälinästä, edistäen rentoutumista ja alentaen kortisolitasoja. Puiden vapauttamien luonnollisten yhdisteiden, jotka tunnetaan nimellä fytonsidit, on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää ja auttavan kehoa torjumaan sairauksia tehokkaammin. Lisäksi rauhoittava tunnelma ja mahdollisuus tiedostavaan luontoon parantavat mielenterveyttä vähentäen ahdistuksen ja masennuksen oireita. Metsän hyvinvoinnin hyväksyminen on voimakas askel kohti kokonaisvaltaista terveyttä ja tasapainoista elämää. Ihmiset tuntevat olonsa tasapainoisemmaksi ja paremmalla tuulella käydessään säännöllisesti metsissä.
Metsähoidolla voidaan parantaa unen laatua ja kannustaa säännölliseen liikuntaan. Metsäympäristössä oleminen vaikuttaa myös positiivisesti ihmisen tunnetilaan. Se auttaa toipumaan stressiin liittyvästä uupumuksesta. Sairaaloissa ja muissa terveydenhuollon laitoksissa viheralueiden katseleminen voi vähentää merkittävästi potilaiden stressiä ja parantaa terveystuloksia. Luonnolliset ympäristöt, kuten puistot, metsät ja metsät, helpottavat sosiaalista kontaktia ja positiivista kommunikaatiota eri käyttäjäryhmien välillä. Tällaisissa tiloissa toteutetut terveystoimet voivat vaikuttaa myönteisesti erityisen haavoittuvassa asemassa oleviin ryhmiin, kuten lapsiin ja nuoriin, pienituloisiin, vammaisiin tai maahanmuuttajataustaisiin henkilöihin. Tämä voisi tukea parempaa sosiaalista integraatiota. Metsien saatavuus, niiden hoidon laatu yleisön huviksi ja läheisyys suuriin populaatioihin ovat keskeisiä tekijöitä niiden arvon maksimoimiseksi terveydelle ja hyvinvoinnille. Metsät ja muut viheralueet on nähtävä kansanterveyttä hyödyttävän vihreän infrastruktuurin keskeisenä osana.
Koska tässä osiossa on niin monia etuja, tutkimme, kuinka se vähentää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielenterveyttä.
Aloittaen tutkimuksensa vuonna 1990 Li, jota pidetään mielenterveyden ja metsäuimisen johtavana auktoriteettina, päättelee, että "metsässä uiminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää, lisätä energiaa, vähentää stressiä ja vähentää vihaa, ahdistusta ja masennusta".
(Lähde: Lähde AD Culture and Lifestyle)
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet luontokävelyt mielialan paranemiseen. Michiganin yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa tarkasteltiin metsässä kävelyn vaikutuksia masennuksesta kärsiviin ihmisiin. Tutkijat päättelivät, että vuorovaikutus luonnon kanssa voi olla kliinisesti hyödyllistä täydentää olemassa olevia vakavan masennuksen hoitoja. Metsäterapia on myös osoittanut potentiaalin auttaa toipumaan traumasta ja PTSD:stä. (Lähde American Psychiatry Association)
Joissakin maissa metsiä käytetään itse asiassa osana terveydenhuoltoa yhteistyössä hoitolaitosten kanssa. Esimerkiksi Saksassa luontokävelyt sisältyvät perinteiseen hoitoon "kur" ("hoitokurssi") yhdessä yrttilääkkeiden ja mutakylvyn kanssa (Maretzki 1987). Japanissa "metsässä kylpemistä" (metsissä viettämistä) pidetään ennaltaehkäisevänä lääketieteenä, ja lääketieteen ammattilaiset suosittelevat metsäkävelyä ihmisille, jotka on diagnosoitu ylistressiksi tai joilla on oireita, kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli (lähde) Metsäterapiayhdistys 2013).
Ruotsalainen tutkija Roger Ulrich osoitti jo 1980-luvulla, että pelkästään sairaalan ikkunasta näkevä puun näkymä auttaa potilaita toipumaan nopeammin.
Itävaltalainen biologi Clemens G. Arvay havaitsi, että kasveista saadut signaalit ja yhdisteet, kuten terpeenit, stimuloivat immuunijärjestelmäämme. Lisäksi liikunta raittiissa ilmassa alentaa verenpainetta, vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa sekä syventää hengitystä.
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan säännöllinen metsäuiminen vähentää stressiä tai tarkemmin sanottuna kortisolitasoja. Japanissa ja USA:ssa metsäuinnista on tullut virallisesti tunnustettu hoitomuoto.(Lähde Ulkoilu tekee meistä onnellisempia)
Metsäkylpy ei ole tärkeää vain hyvinvoinnin parantamiseksi, vaan se voi myös parantaa fyysistä terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että metsäkylpy voi lisätä immuunisolujen aktiivisuutta ja auttaa syövän vastaisten proteiinien ilmentymisessä. sisään Yhdessä tutkimuksessa, 12 37-55-vuotiaan miehen ryhmä harjoitteli kolme päivää metsäkylpyä kolmessa eri metsässä. Myöhemmin miehet osoittivat 50 prosentin lisäyksen luonnollisissa tappajasoluissa (jotka voivat tappaa kasvainsoluja) ja lisääntyneet syövänvastaisten proteiinien perforiini, grantsyymit ja granulysiini.. (Lähde Standfordin yliopisto)
A meta-analyysi tarkasteli tutkimuksia, joissa metsäuiminen esiteltiin kaupunkiympäristössä asuville ihmisille, joilla on yleensä suurempi verenpaineen ja psyykkisen stressin riski. Harjoitus ei ainoastaan vähentänyt heidän stressiään, vaan se myös alensi merkittävästi heidän verenpainettaan.
(Lähde Kansallinen lääketieteen kirjasto, 2023)
Japanilaisten tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ryhmälle kaupunkitoimistotyöntekijöitä fysiologiset ja psykologiset rentoutumisedut kestivät kolmesta viiteen päivää metsäterapian jälkeen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kaupunkikävelyyn verrattuna rauhallinen metsäkävely alensi stressihormonitasoja 12 prosenttia, laski verenpainetta ja sykettä sekä tehosti immuunitoimintaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että luonnossa kävely parantaa lasten huomiokykyä ja vähentää ADHD-oireita, ja se on myös yhdistetty lisääntyneeseen luovuuteen ja ongelmanratkaisukykyyn.
(Lähde American Psychiatry Association)
(Lähde Lähde Tutustu metsään)
Fyysisellä toimimattomuudella on haitallisia vaikutuksia, ja sitä pidetään johtavana riskitekijänä ei-tarttuviin sairauksiin liittyvien maailmanlaajuisten kuolleisuuden ja sairastuvuuden, kielteisten vaikutusten henkiseen hyvinvointiin ja huonoon elämänlaatuun. Liikkumattomuus voi lisäksi olla syynä kroonisten sairauksien lisääntyneeseen taakkaan, mikä johtaa korkeampiin vuosittaisiin terveydenhuoltomenoihin. Riittävä liikunta tukee terveellistä elämäntapaa, jolla on merkittävää fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia. (Lähde Journal of Public Health and Emergency).
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan lasten fyysisen aktiivisuuden vaatimukset ovat keskimäärin 180 minuuttia erityyppistä toimintaa päivässä; noin 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa päivässä nuorille; ja noin 150–300 minuuttia kohtalaista tai 75–150 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa aikuisille ja vanhuksille. (Lähde Maailman terveysjärjestö)
Metsien hyvinvoinnin fyysiset terveyshyödyt ovat laajat, kuten lisääntynyt energiataso, parantunut fyysinen terveys, parantunut uni ja parempi tuottavuus. Metsäympäristöön uppoaminen antaa luonnollisen lisäyksen yleiselle elinvoimalle ja hyvinvoinnille. COVID-19-sulkujen aikana EU:ssa lisääntyi valtavasti metsään liittyviä fyysisiä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, kävelyä, kiipeilyä, ravinnonhakua, luonnon katselua, joogaa ja sovittelua, telttailua, polkujuoksua, kalastusta, luonnonsuojelutyötä, luontokuvausta tai lintujen tarkkailua. Tämän seurauksena kaupunkien viheralueiden ja kaupunkien metsien kävijämäärät kasvoivat, kun ihmiset etsivät apua liikalihavuuteen, masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Nämä otettiin helposti osaksi ihmisten uutta terveydenhuoltojärjestelmää, jos he asuivat lähellä metsää, mikä monilla on ollut. jatkoi COVIDin jälkeen ja rohkaisi muita matkustamaan käymään ja kokemaan. Tämän seurauksena metsät ovat edelleen elintärkeä infrastruktuuri ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin kannalta aikoina, jolloin liikkumis- ja kokoontumisvapautta on rajoitettu.
Metsien vaikutukset ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin voivat olla luonteeltaan välillisiä tai suoria, mikä usein johtaa lyhyen ja pitkän aikavälin terveyden paranemiseen. Ne tarjoavat ekosysteemipalveluita, kuten erittäin ravitsevia ravintolisiä, polttopuuta, lääkekasveja, puhdasta vettä, suojaa luonnonuhkia vastaan ja tuloja, jotka kaikki lisäävät välillisesti terveyttä ja hyvinvointia. Toinen metsien panos ihmisten terveyteen liittyy parempaan ympäristön laatuun metsäalueilla ja niiden ympäristössä, mukaan lukien kaupunkien viheralueet.
Vihreät fyysiset aktiviteetit (GPA) tai vihreät harjoitukset (GE) määritellään kaikenlaiseksi liikuntamuodoksi (PA) tai harjoitukseksi, joka tapahtuu kaupunkien viheralueilla, kuten metsissä, puistoissa ja maaseudulla. Maailmanlaajuiset arviot osoittavat, että joka neljäs aikuinen ei harrasta riittävää liikuntaa eikä PA:n esiintyvyys ole noussut odotetulle tasolle myöskään viimeisen vuosikymmenen aikana (Lähde Journal of Public Health and Emergency).
Suositeltavaa luettavaa Vihreän fyysisen toiminnan tehokkuus terveyden ja hyvinvoinnin parantamisessa)
Lisääntynyt energiataso: Metsässä vietetty aika voi lisätä energiatasoa ja vähentää väsymystä. Tutkimukset osoittavat, että altistuminen luonnollisille ympäristöille auttaa vähentämään henkistä uupumusta ja mahdollistaa nuorentavaa elinvoiman tunnetta. Rochesterin yliopiston tekemä tutkimus totesi tämän "Ajan luonnossa viettäminen voi lisätä energiatasoa jopa 20 %".
Tutkimuksessa julkaistu tutkimus Lehti ympäristöpsykologiasta osoitti, että fyysinen aktiivisuus viheralueilla johtaa parempiin yleisiin fyysisiin terveydellisiin tuloksiin verrattuna sisäympäristöihin.
Parempi fyysinen terveys: Metsään liittyviin aktiviteetteihin, kuten patikointiin, kävelyyn ja joogaan osallistuminen parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa yleiskuntoa. Säännöllinen liikunta luonnollisissa olosuhteissa voi alentaa verenpainetta ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
On kiistatonta näyttöä säännöllisen liikunnan tehokkuudesta kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, verenpainetaudin, liikalihavuuden ja osteoporoosin primaarisessa ja sekundaarisessa ehkäisyssä. HSE:n mukaan "Fyysinen aktiivisuus voi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua krooniseen sairauteen jopa 50 % ja vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 20-30 %.". (Lähde Teagasc)
Lisätutkimusta tarvitaan metsien monien hyötyjen, annos-vaikutussuhteiden ymmärtämiseksi ja metsäpohjaisen hoitotoiminnan parantamiseksi. Kannustetaan monialaista yhteistyötä kansanterveysalan ammattilaisten, kaupunkikehittäjien ja muiden alojen kanssa. Lisäksi kasvava kiinnostus metsien hyvinvointia kohtaan tarjoaa mahdollisuuksia syntyä yrityksille, joilla on innovatiivisia lähestymistapoja metsäpohjaisiin terveystoimenpiteisiin ja viherhoitoon.
(Lähde Euroopan metsäinstituutti)
Coillten terveys- ja hyvinvointiohjelmat – Get Ireland Walking in Forests in Irlanti
Ymmärtääkseen ulkoilun, mielenterveyden ja hyvinvoinnin välisen yhteyden on niin tärkeä, ja Coillte teki yhteistyötä HSE:n, Mental Health Irelandin, See Changen ja Get Ireland Walkingin kanssa edistääkseen positiivista mielenterveyttä ja hyvinvointia metsissä ja metsäpuistoissa kaikkialla Irlannissa.
"Metsät edistävät kansanterveyttä tarjoamalla luonnollisia korjaavia tiloja. Monissa maissa, kuten Australiassa, Japanissa, Skotlannissa ja Ruotsissa, tehdyt tutkimukset ovat korostaneet puiden, metsien ja viheralueiden vaikutusta ihmisten yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Coillten kansallisiin hankkeisiin kuuluivat Woodlands For Health, Let's Talk & Walk – Green Ribbon -kampanja, Mental Health Irlannin Summer Solstice Well-being Day ja 5000 Steps To Well-being. Woodlands For Health on Coillten kehittämä ja HSE:n ammattilaisten määräämä innovatiivinen Eco Therapy -ohjelma, joka saa mielenterveyshaasteista kärsivät aikuiset mukaan metsätoimintaan parantamaan heidän elämänlaatuaan. Vuonna 2012 Wicklowissa käynnistettyyn kumppanuuteen kuuluvat Coillte, HSE/Wicklow Mental Health Service, Mental Health Ireland, Wicklow Mental Health Association ja Wicklow Sports Partnership.
"HSE:n ja University College Dublinin arvioinnit osoittavat merkittäviä parannuksia: osallistujien mieliala parani 75%, uni 66% ja itsemurha-ajatukset vähenivät 82%.
(Lähde Coillten terveys ja hyvinvointi)
(Lähde Metsässä viettämisen psykologiset ja fyysiset vaikutukset)
Parempi uni: Metsän hyvinvointi edistää myös parempaa unen laatua. Luonnonvalolle altistuminen ja ulkoilmaan liittyvä fyysinen aktiivisuus auttavat säätelemään unirytmiä ja parantamaan unen kestoa ja laatua. Stanfordin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka viettivät aikaa luonnollisissa olosuhteissa, kokivat levollisempaa unta ja raportoivat vähemmän unihäiriöistä.
Vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa kerrottiin, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin monin tavoin.
Ensimmäinen, se lisää melatoniinin tuotantoa, hormonin, joka säätelee uni-valveilujaksoja. Tämän seurauksena fyysinen aktiivisuus voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.
Toiseksi fyysinen aktiivisuus vähentää stressiä, joka on tyypillinen nukahtamisen ja nukahtamisen este.
Kolmanneksi, fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa, mikä lisää innostusta liikunnasta ja positiivista palautesilmukkaa. Osoitettiin, että aktiivisilla ihmisillä oli korkeampi positiivinen vaikutelma ja rauhallisuus harjoituksen aikana ja pienempi negatiivinen vaikutus ja väsymys.
Lopuksi, fyysinen aktiivisuus auttaa säätelemään ruumiinlämpöä, mikä on välttämätöntä nukahtamisen kannalta, sillä kehon lämpötilan nousu fyysisen toiminnan aikana auttaa mahdollisesti laskemaan 30-90 minuuttia harjoitusten jälkeen, mikä helpottaa uneliaisuutta. (Lähde Fyysisen aktiivisuuden vaikutus unen laatuun ja unihäiriöihin)
Suositeltavaa luettavaa Lisääntynyt auringonvalo voi parantaa unta
Parannettu tuottavuus: Luonnolle altistumisen on osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja ja tuottavuutta. Luonnolliset ympäristöt parantavat keskittymiskykyä, huomiokykyä ja luovia ongelmanratkaisutaitoja. Vuonna julkaistu tutkimus Psykologian rajat paljasti, että yksilöt, jotka viettivät aikaa luonnossa, osoittivat korkeamman suorituskyvyn ja kognitiivisen joustavuuden.
Metsään liittyvät toiminnot: Erilaiset toiminnot edistävät näitä fyysisiä etuja, mukaan lukien:
Tieteellinen tutkimus tukee jatkuvasti näitä etuja. Esimerkiksi vuonna julkaistu tutkimus Ympäristöterveys ja ehkäisevä lääketiede havaitsi, että metsäkylpy alensi merkittävästi kortisolitasoja, joka on stressin merkki, kun taas toisessa tutkimuksessa International Journal of Environmental Research and Public Health korosti fytonsidien eli puiden lähettämien luonnollisten yhdisteiden immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia.
Suositeltavaa luettavaa Metsäterapiaohjelmien vaikutus stressin vähentämiseen
Suositeltavaa luettavaa Tutkitaan luonnolle altistumisen vaikutuksia hyvinvointiin, 2016
"Luonto ei ole vain mukavaa, vaan se on välttämätöntä fyysiselle terveydelle ja kognitiiviselle toiminnalle." – Richard Louv
Yannick Joye ja hänen kollegansa ovat tutkineet, miltä meistä tuntuu luonnossa ja miltä luonto saa meidät tuntemaan. He väittävät sen "Luonnossa oleminen antaa aivoillemme lepoa ja positiivisia tunteita, koska pystymme imemään tietoa ilman henkistä ponnistelua". He raportoivat myös, että luonnolliset käyrät, harvat suorat viivat ja lukemattomat värisävyt, joihin liittyy erilaisia valoja ja ääniä luonnollisissa ympäristöissä, havaitaan aistiemme johdonmukaisemmiksi kuin ihmisen tekemät asetukset. (Lähde Kun monimutkainen on helppoa mielessä)
"Samanlaisuuden" kohtaamisessa aivomme etsivät luonnollisesti eroja, mutta kun ne eivät löydä tarpeeksi muunnelmia, ne sulautuvat yhteen ja muuttuvat "sokeiksi" yksittäisille tuotteille tai pakkauksille itselleen. Luonto tarjoaa päinvastaista, koska samoja esineitä on harvoin liian monta katseltavissa. Tavaroiden jatkuva muuttuminen ja siirtyminen luonnonympäristöissä mahdollistaa jatkuvuuden ja mukavuuden tunteen, jonka koemme luonnossa.
Ilmausta "pehmeä tarkennus" voidaan käyttää määrittelemään, mitä aivomme tekevät, kun katsomme luontoa – aivomme ovat pehmeästi, lempeästi sitoutuneita tuntematta tarvetta keskittyä mihinkään tiettyyn asiaan. Se ei etsi malleja, vaan se on sitoutunut havaitsemaan hienovaraisia, jatkuvasti muuttuvia, luonnonilmiöitä. Joidenkin tutkimusten mukaan luonnollisten kuvioiden tarkasteleminen voi parantaa kykyämme ratkaista ongelmia ja ajatella selkeästi, sillä altistuminen fraktaaleille johti osallistujien ratkaisemaan pulmia tarkemmin, helpommin ja nopeammin. Joyen tutkimus.
Marc Berman yhdessä muiden tutkijoiden kanssa tutki luonnon kanssa vuorovaikutuksen kognitiivisia etuja huomionpalautusteorian (ART) avulla, jotta he voisivat laatia analyysin ympäristöistä, jotka johtavat parannuksiin heidän kutsumissaan "suunnatun huomion" kyvyissä. .Niiden tutkimus Paljasti, että "Luontossa käveleminen parantaa kognitiivisia kykyjä huomion palautumista arvioivilla tehtävillä mitattuna". Heidän tutkimuksensa myös viittasi siihen "kognitiiviset tehtävät, joihin liittyy työmuisti ja kognitiivinen joustavuus, voivat parantaa luotettavimmin luonnolle altistumisen jälkeen, kun taas tarkkaavaisuutta vaativissa tehtävissä on joitain parannuksia." ja että "Näiden fysiologisten, kognitiivisten ja psykologisten etujen lisäksi, joita altistuminen luonnolle ja "vihreydelle" tarjoaa, toinen psykologinen vaikutus on tullut tunnetuksi: "kunnioitus".
Kunnioitus määritellään "kunnioittavan kunnioituksen tunteeksi sekoitettuna pelkoon tai ihmettelyyn". Psykologian professori, Dacher Keltner, määrittelee kunnioituksen entisestään kutsumalla sitä "tunne "nautinnon yläjuoksulla ja pelon rajalla." Hän sanoo sen "kunnioituksen kokeminen tarjoaa meille useita etuja, kuten radikaalin näkemyksemme muuttamisen, uteliaisuutemme ja ennakkoluuloisuutemme sekä rajojen lisäämisen tai kyvyn erottaa itsemme muista stereotypioiden avulla".
Tämä muutos antaa meille mahdollisuuden tuntea enemmän yhteyttä ihmiskuntaan, mikä kannustaa altruistinen käyttäytyminen. Näyttää siltä, että nähdä itsemme perspektiivissä, nähdä itsemme pieni verrattuna luontoon ja siihen, mitä se sisältää, herättää tunnetta yhteyden muihin eläviin olentoihin, jolle mikään, mitä kohtaamme ihmisen luomassa maailmassa, voi tehdä. Tätä vaikutusta tutkivat tutkijat ehdottavat, että se johtuu maapallon kauneuden ja haurauden näkemisestä yhdessä meitä maan päällä erottavien rajojen hajoamisesta.
(Lähde Luonnon kanssa vuorovaikutuksen kognitiiviset edut).
(Lähde Tohtori Delia McCabe (Klininen psykologia)
"Awe on tunne nautinnon yläpuolella ja pelon rajalla." – Dacher Keltner
Ja ei, metsässä ei tarvitse käyttää uimapukua.
'Metsäkylpy ja metsäterapia (tai shinrin-yoku) tarkoittaa laajasti metsän tunnelman omaksumista kaikissa aisteissa. Ei vain kävelyä metsässä, se on tietoista ja mietiskelevää käytäntöä uppoutua metsän nähtävyyksiin, ääniin ja tuoksuihin. Se kehitettiin Japanissa 1980-luvulla, ja vuonna 1982 Japani otti tämän muodon elävien metsien varjossa tapahtuvasta liikkuvasta meditaatiosta osaksi kansallista terveysohjelmaa. Tutkijat, pääasiassa Japanissa ja Etelä-Koreassa, ovat luoneet kasvavan määrän tieteellistä kirjallisuutta erilaisista terveyshyödyistä. (Lähde Global Wellness -instituutti)
yksi tutkimukseen osoitti, että metsäkylpy paransi immuunitoimintaa. Kun hengitämme puista vapautuvia öljyjä (fytonsideja), kortisolitasomme laskee ja luonnollinen tappajasolujen aktiivisuus lisääntyy. Nämä havainnot viittaavat siihen, että metsäkylvyllä voi olla syöpää ehkäisevä vaikutus johtuen sen kyvystä stimuloida immuunivasteita; Tämän ilmiön ymmärtämiseksi on kuitenkin tehtävä lisää tutkimusta. (Lähde Lähde Stanford Lifestyle Medicine, 2010)
"Metsässä kylpeminen on taidetta ottaa aikaa yhteydenpitoon metsän kanssa, imemällä kaikki sen tarjonta kaikkien aistien kautta – näkö, kuulo, kosketus, haju ja maku".
(Lähde Tree Council Irlanti)
Toisin kuin vaellus, jossa mieli voi vielä miettiä työtä tai haastavia ihmissuhteita, metsäkylpy on mindfulness-harjoitus siinä mielessä, että se tuo mielen nykyhetkeen ottamalla metsään kaikilla viidellä aistilla. Esimerkiksi metsän uimari tarkkailee visuaalisesti lehtien värejä ja pysähtyy havaitsemaan auringon säteet puiden läpi. He saattavat sulkea silmänsä ja hengittää syvään nenän kautta vangitakseen männyn tuoksun. Kun he ottavat askeleen, he voivat kuulla pudonneen lehden rätisevän kengän alta ja pysähtyä sitten huomaamaan tuulen tunteen poskillaan. (Lähde Stanfordin yliopisto, pitkäikäisyys)
Tohtori Qing Li, kirjan "Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing" kirjoittaja, on maailman asiantuntija ja tehnyt lukuisia tutkimuksia. Hänen kirjansa tarjoaa nämä neuvot shinrin-yokun harjoitteluun: "Varmista, että olet jättänyt puhelimen ja kameran taaksesi. Aiot kävellä päämäärättömästi ja hitaasti. Et tarvitse mitään laitteita. Anna kehosi olla oppaasi. Kuuntele minne se haluaa sinut viedä. Seuraa nenääsi. Ja ota aikaa. Ei haittaa, jos et pääse minnekään. Et ole menossa minnekään. Nautit luonnon äänistä, tuoksuista ja nähtävyyksistä ja päästät metsän sisään.”
Miten luontoon uppoaminen tarkalleen ottaen parantaa terveyttämme? Forest Bathingissa siteeratun tutkimuksen perusteella on olemassa useita toimintamekanismeja, kuten näyttöajan ja melusaasteen lyhentäminen, puhtaampi ilma ja luonnon fraktaalikuvioiden rauhoittava näky. Lisäksi metsistä löytyy kaksi tehokasta terveyden edistäjää. Nämä ovat fytonideja ja tietty mikrobiluokka.
Yhdistä kaikkien viiden aistin kautta
Tohtori Li:n mainitsema tutkimus viittaa siihen, että suurimmat terveyshyödyt tulevat yhteyden muodostamisesta luontoon kaikkien viiden aistin kautta (se on oikein: kuulo, näkö, haju, ääni ja kosketus). Esimerkiksi luonnollinen hiljaisuus ja luonnon luonnollisten fraktaalikuvioiden näkeminen vähentävät stressiä jopa 60 %. Hajujen osalta tutkijat havaitsivat, että metsäkylpyyn liittyy muutamia tekijöitä, jotka lisäävät mielen selkeyttä ja hyvinvointia. Näitä ovat fytonsidit ja M. vaccae sekä negatiivisten ionien esiintyminen ilmassa. Kosketuksen kannalta maadoitus (iho-maakontakti) ylläpitää sähkömagneettisen energian virtausta kehosi ja luonnon välillä. Maadoitus vähentää kipua, vahvistaa vastustuskykyä ja vähentää tulehdusta. Mitä tulee makuun, todella luonnonvaraisilla ruoilla on monia ravitsemuksellisia etuja, vaikka sinun on oltava koulutettu ja varovainen kokeileessasi. (Lähde Trek)
Fytonidit Metsissä ei ole vain korkeampi happipitoisuus, vaan ilma on täynnä fytonideja. Fytonidit ovat kasvin luonnollisia öljyjä, jotka ovat osa puun puolustusjärjestelmää. Fytonidit suojaavat kasveja bakteereilta, hyönteisiltä ja sieniltä. Ikivihreät kasvit, kuten männyt, setrit, kuuset ja havupuut, ovat suurimpia fytonidien tuottajia. Fytonsidien pääkomponentit ovat terpeenit. Nämä ovat kaikki ne tuoksut, joita haistat vaeltaessasi metsän halki. Tärkeimmät terpeenit ovat: D-limoneeni, alfa-pineeni, beeta-pineeni ja kamfeeni.
Fytonsidit lisäävät NK-soluja ja NK-aktiivisuutta, lisäävät syövänvastaisten proteiinien aktiivisuutta, alentavat stressihormonitasoja, lisäävät unitunteja, vähentävät jännityspisteitä, stimuloivat miellyttävää mielialaa, alentavat verenpainetta ja sykettä, lisäävät sykkeen vaihtelua, tukahduttavat sympaattista aktiivisuutta ja lisää parasympaattista aktiivisuutta.
mikrobit Kun kävelemme ulkona, hengitämme mycobacterium vaccae -bakteeria, maaperästä. Tämä bakteeri vahvistaa immuunijärjestelmää ja tehostettu immuunijärjestelmä tekee meistä onnellisempia.
(Lähde Lähde Earth Runners )
Suositeltu luku Miksi metsäkylpy on tämän hetken kuumin hyvinvointitrendi
Suositeltavaa luettavaa Forest Bathing by Tri. Qing Li, Luonnonkorjausja ekopsykologia.
Mitä tapahtuu, kun vietät vain 5 minuuttia luonnossa?
Florence Williams kirjoittaa: "Jokainen tarvitsee pääsyn puhtaisiin, hiljaisiin ja turvallisiin luonnonsuojelualueisiin... Lyhyt altistuminen luonnolle voi tehdä meistä vähemmän aggressiivisia, luovempia, kansalaismielisempiä ja yleisesti ottaen terveempiä... Japanilaiset tutkimukset suosittelevat "viisi tuntia kuukaudessa metsäkävelijänä ' perusterveyden ja stressin vähentämiseksi. Käytä vain kymmenen minuuttia päivässä kävelyyn, meditaatioon tai jopa taiteeseen ja käsityöhön puiden lähellä tai viheralueilla” (Lähde Luonnonkorjaus)
"COVID-taudin jälkeen ihmiset ovat ymmärtäneet enemmän kuin koskaan, että vain viiden minuutin viettäminen luonnossa voi hyödyttää henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Lyhyet kohtaamiset luonnon- tai metsäympäristöissä, kuten kävely metsäpolulla tai istuminen puun alla, ovat osoittaneet vähentävän stressiä, alentavan verenpainetta ja parantavan mielialaa. Lyhyetkin altistuminen viheralueelle ja luonnonmaisemille voivat parantaa kognitiivisia toimintoja, lisätä rentoutumisen tunnetta ja lisätä yleistä onnellisuutta. Tämä nopea uppoutuminen luontoon toimii henkisenä palautuksena, joka tarjoaa rauhallisuuden ja nuorentamisen tunteen, joka voi parantaa merkittävästi päivää. (Lähde American Psychiatry Association)
(Lähde Lähde Nature Fix)
”Metsän äänet, puiden tuoksut, lehtien läpi leikkivä auringonvalo, raikas, puhdas ilma – nämä asiat antavat meille mukavuuden tunteen. Ne helpottavat stressiämme ja huoliamme, auttavat rentoutumaan ja ajattelemaan selkeämmin. Luonnossa oleminen voi palauttaa mielialamme, palauttaa energiamme ja elinvoimamme, virkistää ja nuorentaa meitä." (Lähde: Tri Qing Li, metsälääketieteen asiantuntija)
3 päivän vaikutus
3-Day Effect tarkoittaa sitä, että menet ulos kolmeksi päiväksi ja sammutat puhelimen. Tohtori David Strayerin mukaan "Mielestäni kestää kaksi ensimmäistä päivää ja yötä pestä pois kaikki sivilisaation viilut, jotka olet tuonut mukanasi. Uusi todellisuus alkaa sinä kolmantena päivänä."
Tutkijat ovat osoittaneet, että vähintään 3 päivää + uppoutuminen luonnossa voi tehdä meistä onnellisempia, terveempiä ja luovempia. Tässä on tiede, miten se voi vähentää ahdistusta, lisätä luovuutta ja parantaa yleistä hyvinvointia. Tämä vuonna 2012 julkaistu tutkimus "annoi testejä 28 retkeilijälle aiemmin ja havaitsi lähes 50 % parannuksen – mikä on valtavaa!" sanoo Strayer. Tapahtuu hermoston uudelleenkalibrointi, jossa esiintyy aistihavaintoa ja tuottavaa unelmointia ("pehmeä tarkennus ja DMN-aktiivisuus".
Kognitiivinen neurotieteilijä David Strayer, innokas reppumatkaaja, sanoo, että jotkin parhaista ideoista syntyvät kolmen päivän retkeilypäivän jälkeen, ajatukset ovat selkeämpiä, ne ovat varmasti rennompia, preople raportoi olevansa luovempia”, Strayer sanoo. Strayer uskoo, että reppumatkailijoiden aivojen etukuori sai kipeästi kaivatun tauon. Kun huomioverkosto vapautuu, muut aivojen osat näyttävät ottavan vallan, kuten ne, jotka liittyvät aistihavaintoon, empatiaan ja tuottavaan päiväunelmaan.
Strayer halusi löytää tapoja testata sitä, mitä hän alkoi kutsua "3 päivän vaikutukseksi", eräänlaiseksi hermoston uudelleenkäynnistykseksi, joka voisi lisätä luovuutta. "Halusin yrittää ymmärtää, mitä aivoissa tapahtuu", hän sanoo.
Päivä 1 Ensimmäisenä päivänä luonnossa tai metsissä mielesi kalibroituu ja alat hieman havaita asioita, rentoutua nykymaailmasta. Huomaat pilvikuvioita, ääniä ja hajuja, ja siitä tulee todella akuutti. Et tarvitse enää kelloa. Unohdat mikä viikonpäivä on.
Päivä 2 ja öitä tarvitaan pestä pois kaikki sivilisaation viilut, jotka olet tuonut mukanasi.
Päivä 3 "Uusi todellisuutesi alkaa kolmantena päivänä."
(Lähde 3 päivän vaikutus)
Valitse Green Over Screen tai "Mini luontolomat" Jopa pienet tauot luonnossa parantavat fysiologisia ja psykologisia vaikutuksia sekä vähentävät stressiä, kuten joissakin aiemmissa tutkimuksissa näkyy. Tiedämme, että kehomme liikuttaminen tarjoaa kognitiivisia etuja, mutta sen tekeminen luonnossa on loistava tapa maksimoida sekä hyödyt että aikamme. Myös aika näyttää liikkuvan hitaasti luonnossa ollessamme luonnon aikaa hidastavan vaikutuksen vuoksi aivoihimme, mikä jättää meidät vähemmän ahdistuneiksi ja stressaantuneiksi. Useimmat meistä ovat stressaantuneita, koska kognitiiviset toimintamme ovat heikentyneet, joten minivihreä tauko tarjoaa mahdollisuuden vähentää stressiä luonnollisesti.
Tuo luonto kotiisi ja työtilaan Lisää kasveja asuntoihin, jotta voit jatkaa lähellä olemisen ja vihreiden kasvien katselemisen eduista nauttimista. Ja vaihda näytönsäästäjä sellaiseksi, joka näyttää luontomaiseman verrattuna ihmisen luomaan. Delia havaitsi, että ennen kuin aivot eivät ole kunnolla ravittu, mikään puhe ei voi tukea optimaalista kognitiivista toimintaa – tai muutosta.
Metsän hyvinvoinnin edistäminen erilaisin ulkoilun avulla tarjoaa merkittäviä fyysisiä etuja vankan tieteellisen tutkimuksen tukemana. Luonnon kanssa tekeminen ei vain elvytä kehoa, vaan myös parantaa unta, tuottavuutta ja yleistä terveyttä tehden siitä tärkeän osan tasapainoisessa elämäntyylissä.
Metsät Uusi onnellinen paikkamme: Katso, kuinka Itävallassa ihmiset kutsuvat 1,000 vuotta vanhaa puuta "onnelliseksi paikakseen", joka sijaitsee heidän kylänsä keskustassa. He uskovat, että se stimuloi heitä meditoimaan ja täydentämään henkistä energiaansa. (Lähde 1,000 vuotta vanha lehmus, "onnellinen paikka" Itävallassa)
Sisäinen metsäpäivän tiedotuskampanja
"Metsän ennallistaminen: polku elpymiseen ja hyvinvointiin" on vuoden 2021 kansainvälisen metsäpäivän teema. Metsien entisöinti ja kestävä hoito auttavat torjumaan ilmastonmuutosta ja luonnon monimuotoisuuden kriisejä. Se tuottaa myös tavaroita ja palveluita kestävää kehitystä varten ja luo pitkäaikaisia työmahdollisuuksia, jotka sitten parantavat elämää. 1.6 miljardia ihmistä on suoraan riippuvainen metsistä saadakseen ruokaa, suojaa, energiaa, lääkkeitä ja tuloja.
Katso alla oleva video nähdäksesi, kuinka Kansainvälinen metsäpäivä 2021 pyrkii lisäämään tietoisuutta kaikentyyppisten metsien ja metsien ulkopuolella olevien puiden merkityksestä.
